শুরু হয়ে গিয়েছে ভারী মাত্রায় লক ডাউন। করোনার দাপটে অস্থির সারাদেশ। উপযুক্ত চিকিৎসা, ভ্যাকসিন, অক্সিজেনের অভাবে মানুষ কুপোকাত। বন্ধ সমস্ত বিনোদন মূলক স্থান, আরাধনার স্থান, স্কুল, কলেজ, পরিবহন। ঘরেই অধিকাংশ সময় ব্যয় করতে হচ্ছে সকলকে। আগামী দিনেও মানুষ যদি সচেতন না হন তাহলে প্রবাদ আছে, পাপ বাপকেও ছাড়ে না, তেমনই উল্টে হবে রোগ বাপকেও ছাড়ে না।
তাহলে, এমত অবস্থায় শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি কি করতে হবে আমাদের? বাড়িতেই যোগাভ্যাস, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, স্পট জগিং, স্কিপিং, সঠিক ডায়েট এবং দূরত্ব। তাহলেই শরীরের অধিকাংশ সমস্যা আমরা জয় করতে পারবো এবং যেকোনো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারবো।
আপনি যদি ভাবেন ঘরে বসে বসে মোটা হচ্ছি তবে আপনার জন্য রইলো বলিউডের জনপ্রিয় অভিনেত্রী
ভূমি পেদনেকরের ফিটনেস টিপস। একটা সময়, যশ রাজ ফিল্মস ব্যানারে কাস্টিং ডিরেক্টরের কাজ করতেন ভূমি। একদিন এক কাস্টিং ডিরেক্টর তাঁকে দম লাগাকে হাইশা ছবির জন্য অডিশন দিতে বলেন। অডিশনে নির্বাচিত হন ভূমি। সেখান থেকে শুরু হয় তাঁর অভিনয় জীবন। তবে, তার জন্য তাঁকে প্রচুর খাটতে হয়েছিল। প্রথম ছবির জন্য ভূমিকে প্রায় ৩৫ কিলো ওজন বাড়াতে হয়েছিল। ছবির শ্যুটিংয়ের সময় তাঁর ওজন ছিল প্রায় ৯৪ কেজি। এরপর কিছু মাসের মধ্যে । এরপর ভূমি কিছু মাসের মধ্যেই বোল্ড, হট নায়িকাতে পরিণত হলেন। এক-এক করে ‘বালা’, ‘দুর্গামতী’, ‘পতি পত্নী অউর ও’, ‘টয়লেট এক প্রেম কথা’, ‘মিশন মঙ্গল’ ছবিতে অভিনয় করেন। চলুন দেখি ভূমি তার ইনস্টাগ্রামে কি কি ফিটনেস টিপস দিলেন।
View this post on Instagram
একে বলে ডিটক্স ওয়াটার। সকাল সকাল ভূমি এই জল পান করেন। সম্পূর্ণ বানানোর প্রসেস লেখা আছে।
View this post on Instagram
এরপর ভূমি সকালে আইরন ও প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। ডিম খান কুসুম বাদ দিয়ে।
View this post on Instagram
দুপুরের জন্য রেখেছেন আটার রুটি দুটি, ডাল, তরকারি, দইয়ের ঘোল চিনি ছাড়া।
View this post on Instagram
বিকেলের জন্য গ্রিন টি, ফল, স্যালাড রেখেছেন। এবং রাতের জন্য গ্রিলড ফিশ অথবা চিকেন, ব্রাউন রাইস, সবজি।
View this post on Instagram
ডেজার্ট এর জন্য কখনও কখনও ডার্ক চকোলেট বা বেরি স্মুদি খান। যাইহোক, ভূমির ডায়েট আমরা পেয়ে গেলাম। সব জিনিস হোয়ত আমরা হাতের সামনে নাও পেতে পারি, তবে এই রুটিন আমরা চাইলে আমাদের অর্থনৈতিক ও জিনিসের উপলব্ধতার উপর ভিত্তি করে কিনতেই পারি। এই কেমন বেরি স্মুদির জন্য বেরি লাগবে। আপনি বেরি স্মুদির জায়গায় মুসম্বির রস খান বা বেদনা বা আঙ্গুর। চিকেন গ্রিলড করতে না পারলে ফুল বয়েল করে স্টু বানিয়ে খান। এরকমই কিছু রদ বদল করাই যেতে পারে সু স্বাস্থ্যের জন্য। অবশ্য এর পাশাপাশি বিশেষ ভাবে দরকার যোগাভ্যাস, বা অন্যান্য শারীরিক চর্চা, এবং তা নাচ অথবা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ হতে পারে।
